co sadzicie o tym planie?

postanowilem ulozyc sobie nowy plan i wyszło mi cos takiego. Prosze was o ocene i ewentualna korekte
Dodam ze nogi cwiczylem dosc intensywnie ale juz nie cwicze z powodu urazu kolana.

PN
Klata barki

wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6
sztanga na skosie w góre/doł(zamiennie co tydzien)4x12, 10,8,6
sciaganie linek na bramie z dołu 3x15, 12 10

wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
unoszenia bokiem 3x12,10,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8

SR
biceps triceps

uginana ze sztanga prosta 4x12,10,8,6
uginanie naprzemienne sztangielek ze skretem nadgarstka 4x12,10,8,8

wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6
pompki na porecach 3s12,10,8
sciaganie drazka w doł naa wyciagu 3x12,10,8


pt grzbiet lydki kaptury
podciaganie 4x max
wiosłowanie ze sztanga 3x12,10,8
wioslowanie na atlasie 3x12, 10 ,8

kaptury 4x12,10,8,6

spiecia na łydki na maszynie 4x20, 15, 10,6

ankieta
wklej jakim planem cwiczyles wczesniej
jaka to konruzja kolana?

Klata+Barki hmm mi nie bardzo się to widzi i do tego potem robisz biceps z Tricepsem przy wyciskaniu np Braków już pracuje Ci cale ramie i jeden dzien regeneracji nie wystarczy

Gdy robisz klate i wyciskanie skos+ to już dość mocno Barki pracują więc połączenie złe.

zamiast klatki z barkami, zrób sobie plecy, barki i kaptury, jeżeli już chcesz ten biceps i triceps mieć razem

troche ciezki i dlugy trening nie bardzo;/
mam ochote sprobowac te polaczenie co napisalem jestem ciekawy nigdy tak nie probowalem. jaki proponujecie inne polaczenie grup w cyklu 3dniowym?
dodam ze ostatnio stosowalem
pn barki kaptury
sroda grzbiet triceps
pn klatka biceps łydki

a co nie tak z Twoimi nogami ?

mialem rozerwana lekotke w prawym kolanie

jak dawno temu?
konsultowałes tą kontuzje z lekarze? możliwość treningu etc.

tak, moge cwiczyc ale nie moge obciazac stawow kolanowych. W sumie to lekarz nie byl chetny do cwiczen silowych ale ja jak to ja chodze :D

co z tym planem?