10 m-cy FBW, teraz SPLIT

Witam,

10 m-cy cały czas, z regeneracjami, z różnymi modyfikacjami cwiczyłem FBW. Teraz chcę zasmakowac splita. Oto moja propozycja:

Poniedziałek: klata + triceps

1. wyciskanie sztangą na płaskiej: 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangą skosem w dół: 12,10,8,8
3. rozpietki skosem w gore: 12,10,8,8

1. ściąganie drązka stojąc: 12,10,8,6
2. wyciskanie wąsko: 12,10,8,6

Środa: nogi + barki

1. przysiady: 12,10,8,6
2. prostowanie nóg: 12,10,8,6
3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8,8

1. wyciskanie sztangi w siadzie: 12,10,8,6
2. podciaganie sztangi do brody: 12,10,8,8
3. unoszenie sztangielek w opadzie: 12,10,8,8

Piątek: plecy + biceps

1. drążek: 4s
2. MC klasyczny: 12,10,8,6
3. wiosłowanie sztangielką: 12,10,8,8

1. uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8,6
2. uginanie sztangielek młotkowo: 12,10,8,6

Teraz kilka pytań:

1. Czy dobrze dobrałem cwiczenia na klatkę ? Zależy mi zeby był skos w dól, weźcie to pod uwagę :)
2. Czy robic lepiej 3 serie na bic i tric, czy po 2 serie?
3. Czy trening jest ogólnie dobry ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: troche siatka, troche piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko

plan nie jest zły, jak chcesz koniecznie skos w dół robić to zamiast płaskiej daj skos górny, wywal wyciskanie wąska na tricepsa, lepiej francuzkie, zwłaszcza po klatce, na bica i trica wystarczą 2 ćwiczenia po 3-4 serie, osobiscie nie chciało by mi się robić wykroków po przysiadach i wyprostach, ale jak dasz radę to mozesz śmiało robić, możesz dorzucić coś jeszcze na plecy i robić 3x3, potem mc, jescze gdzieś kaptury pasowało by wplątać, łydki i przedramiona nie każdy robi więc nic nie mówimy, nie trzymaj się tak sztywno tego "12,10,8,6"

od siebie dodam ze zamiast wyciskania na skosie glowa w dol mozesz robic dipsy (pompki na poreczach)
btw, zamiast wioslowac sztangielka - lap za sztangę i wiosluj przed MC
numer7 dobrze zauwazyl, nie trzymaj sie schematow 12/10/8/6/4/2 .... itd. stosuj progresje samego obciazenia, niekoniecznie ilosci powtorzen, stosuj zarowno progresje jak i regresje, jej odwrotnosc

numer7
kaptury pracuja dobrze przy MC, w ostatnim ruchu, gdy cofamy ramiona