300-320zł do wydania

może ktoś mi pomoże tu z dietką, nie chce już nowego tematu otwierać. ale jeśli to koniecznie to zaraz na waszą prośbe tak zrobie.

1 posiłek 8:00 na śniadanie chciałbym jadać np mleko z płatkami (Corn Flakes) jeśli to koniecznie + coś jeszcze

2 posiłek 11:00 chleb biały + jakaś ryba śledź +masło +jogurt naturalny?

3 posiłek 14:00 obiad u mamusi :D ale bedzie to ryż z filetem z kurczaka

Przed treningiem 16:00 Cell pump

4 posiłek potreningowy lub coś w tych granicach 18:30-19:00
ryż z kurczakiem, banan bądź nie wiem..

5 posiłek 22:00 chleb biały + sledź lub polędwica, masło...

Przed snem Twarogu pół tłustego

Porcjowanie, coś dodania jeśli źle, jakieś owoce i warzywa do tego ale nie mam pojęcia jakie i ile.. liczę na wsparcie.

przypomnę mam 17 lat, waże 69kg i 181 wzrostu.

wiesz w ogole czym jest dieta? wiesz, zeto czy przytyjesz czy schudniesz zalezy nie tylko od doboru pokarmow - ale przede wszystkim od ilości...?

skąd mamy wiedziec ile czego jesz i jakie masz zapotrzebowanie?

nie rob jaj, rozpisz diete jak nalezy i wrzuc w odzywianiu