dietka do ocenienia

Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść (najlepiej w sztukach jeśli to możliwe). No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi.


6:20
Płatki owsiane na mleku
Jaja

10:~
pieczywo razowe
szynka
ogórek/pomidor

16:00
pierś drobiowa
ryż biały
warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli)

17:00 Trening

18:00
banan
sok pomidorowy/owocowy

19:00
tuńczyk w wodzie
chudy twaróg

Dzięki z góry!

w 2 snaidanu za szyne miecho dodaj masla/oliwy do obiadu oliwy dodaj po treningu daj bezposrednio banana nastepnie posilek mieso z kasza czy makaronem...
na noc dodaj oliwy

jakies wyliczenia wartosci to gdzie???