Pomocy dla poczatkujacego !

Witam, mam 14 lat waze 58kg. i mierze sobie 166cm.
Jestem naprawde poczatkujacy w tej dyscyplinie.
Z gory mowie ze interesuja mnie treningi (ditety) w ktorych nie trzeba zawierac duzo jakis substanci pomocniczych. Chociaz jestem przygotowny na rozne magnezy przyspreszajace czy pomagajace zdobywac efekty ktorych oczekuje. (staram sie jak najmniej)
Dlatego mam pare pytan:
- Czy na ten wiek, waga jest dobra by bylo widziec dobrze miesnie jest dobra czy jakas dieta by sie przydala?
- Co mam robic zeby rozwinac dobrze bicepsy i miec ladny kaloryfer?

Tak na koniec powiem ze niechce miec nie wiadomo jakich miesni tylko fajne cialo. Nawpewno widac po mojej pisowni ze nie znam zabardzo pojec wiec porosze tak sie wypowiadac jak do osoby ktora niegdy nie miala z tym doczynienia :)


Kakretnie chce uzyskac odpowiedz na tamte 2 pyt. i jak dalo by rade taki bardzo streszczony i napisany polskim jezykiem rezim treningowy (raczej ciezko bedzie mi chodzic na silownie, ale drazek czy jakies sztangi zalatwic moge). I prosze jeszcze napisac jakas diete jak dla mnie i kakretnie co mam kupic i w jakich ilosciach brac. Dopowiem tez ze cieszyl bym sie z takiego treinigu ktory nie jest codzienna katurgia, tylko taki zebym mogl go wykonywac w miare regularnie i nie bende mial problemow z kregoslupem (wiek) itp.


z gory dziekuje
czekam na szybka odp. :0


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 166

Cel treningowy: fajne miesnie :D

Staż treningowy na słowni: nic :(

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko tyle co da sie w miare razsadnej cenie kupic do domu

Dieta: jeszcze nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witaj jesteś za młody jeszcze zeby podność cieżary ja bym ci proponował basen a jak bedziesz miał 16 lat i bedziesz wyzszy to możesz zacząć cwiczyć

Cwiczenia z własnym ciężarem Według mnie no i basen, rower (Pompki, drążek i chyba hantle z małym obciążeniem ci nie zaszkodzą) a tak wo gule to chyba cwiczenia z małymi ciężarami nie obciążaja kręgosłupa wiec można cwiczyć?

z tym sie zgodze bieganie rower basen pompki brzuszki drążek wystarcza ponieważ sa to cwiczenia ogolno rozwojowe dieta narazie nie jest ci potrzebna a żeby mnieć fajne mieśnie to nie wystarczy ci rok tylko od 2 do 4 lat

Pozdrawiam