Szybka redukcja, 16 lat

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 89

Wzrost : 180

Obwód klatki : -

Obwód ramienia :-

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :-

Aktywność w ciągu dnia : -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wakacje potem szkoła
Odżywianie : -

Cel : redukcja 15kg - jak najszybciej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : w domowych warunkach [ 2 hantle po 3 kg]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak

Stosowane wcześniej diety : brak


Stosuje się do tych ćwiczeń: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
W moim wieku mogę stosować dietę, czy stosować się do 10 wskazówek?

wymiary dodam jutro, ew fotke jesli potrzebna.

fotka sie przyda.
W twoim wieku lepiej 10 wskazowek zywieniowch.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wakacje potem szkoła
zdecydowanie za malo jak na aktwynosc fizyczna

Preferowane formy aktywności fizycznej : w domowych warunkach [ 2 hantle po 3 kg]
Z takim sprzetem tez nie poszalejesz. Pomysl o rowerku, bieganiu, basenie, silowni.

Po pierwsze nie robiłbym w Twoim przypadku jakieś redukcji nagle, żeby schudnąć 15kg. Zacznij coś robić. Z tego co widzę nic nie robisz ze sobą i to pewnie jest powód Twojej wagi. Zacznij jeździć na rowerze, chodzić na siłownię, biegać jakaś aktywność fizyczna. Chodzeniem do szkoły dużo nie zdziałasz ;] I nie musisz wtedy specjalnej diety robić po prostu zdrowo się odżywiaj i jak nie będzie jakiś efektów to wtedy ułóż lepszą dietę i intensywniej trenuj.

To bede robil to full body z 1 postu[co dziennie]+rowerek 30min+bieganie na poczatek 20 min.

Ja mam 16 lat i schudłam 16 kg ;d
Nie jedz słodyczy, fast foodów, gazowanych napojów sztucznie barwiących, jedz mniej smażonego.. dużo ruchu ! i po sprawie zobaczysz jak schudniesz!
Jak się dobrze będziesz odżywiać

Przedewszystkim dobra dieta i duuużo ruchu, i postaraj się jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, jedz np 5 - 7 ale mniejszych, wtedy podobno tłuszcz przestaje się odkładać i odrazu się spala... jeżeli się mylę niech ktoś mnie poprawi