Nowe spojrzenie... owoce też tuczą!

ciężko powiedzieć nie widząc całej diety
ale posiłek sam w sobie jest ok

Dzięki, sog poszedł.

W tym okresie mozesz dac troche wiecej pelnowartosciowego bialka.

ja od razu po siłce ładuję węgle proste o wysokim ig (najczęściej banan lub miód) za 30 minut węgle złożone o wysokim ig (ryz biały, kuskus, kasza jaglana) i białko z mięcha lub ryby. Czy to jest dobre rozwiązanie, bo można by jeszcze tak:
od razu po treningu węgle proste o wysokim ig + białko (z mięsa) za 30 minut węgle złożone o wysokim ig + kolejna porcja białka np. z mięsa...

Właśnie każdy robi inaczej, ale nie wiem dokładnie, która metoda jest najlepsza, niektórzy piją też szejki przed treningowy, treningowy, po treningowy. Niektórzy najpierw węgle proste i białko po 30 minutach do godziny jedzą węgle złożone, ale o NISKIM IG i do tego białko. Jak te po treningowe wyglądają u was???

Jest bardzo wiele zdań za różnymi, całkiem nawet przeciwstawnymi sobie metodami.
Ogółem wiadomo iż mamy "okno anaboliczne", które należy wykorzystać jedząc produkty z których organizm będzie w prosty, szybki sposób mógł pobrać energię, substancje odżywcze, budulcowe. Węglowodany o wysokim ig, węglowodany proste spełniają rolę jako dostarczyciela energii więc na takich posiłek potreningowy powinien się opierać. Jako źródło białka pozytywnie wypadają tutaj właśnie odżywki.

no i zależy też również od tego po jakim czasie możemy zjeść po trneingowy, bo jeśli ktoś ma spory kawałek drogi z siłki domu, to już inaczej ...

Ja owoce bardzo lubię .Zajadam się zwłaszcza grejfrutami,borówkami, czasem malinami i mandarynkami.
Jednak z tym zastrzeżeniem ,że owoców nie jadam do 2 ostatnich posiłków.

Nie porównujcie surowych owoców z czystą fruktozą...