Co do cyklu ?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) ---
2) wiek 17,5
3) waga/wzrost 82, 176
4) staż treningowy 8 miesiecy systematycznie (wczesniej ponad rok zabawy)
5) cel cyklu - czysta masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna
7) stosowane wcześniej spalacze --
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni --
9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60 ( we wrzesniu)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2 ww: 1 t: ok 4 ok 2000 Kcl (dieta niedopracowana) węgle jedynie przed,po treningu ew. rano
11)przewidziane finanse na cykl - hmm :)
12) uwagi i sugestie - cykl rozpoczynam we wrześniu


Jak już pisałem cykl rozpoczynam we wrześniu. Cel - czysta masa mięśniowa.

Suple:
1.- Kreatyna mono (rano, po treningu)
2.- AAKG (przed treningiem)

Zastanawiam się nad BCAA, i raczej je wezmę. A konkretnie BCAA z Activlab, nie wiem tylko jak bendzie lepiej:

BCAA Xtra - przed i po po 10g
BCAA Xtra - po 15 (20) g
BCAA Xtra - w trakcie 10g i po 10 (15)g

Zastanawiam się również nad bulkiem np. Profi Whey Mass ( po treningu 70g)

Coś jeszcze dodać ?
Co myślicie o takiej rozpisce:

DT:
rano - mono 5g

w czasie powrotu do domu Profi Whey mass (50g) lub baton

przed treningiem - AAKG 4-6 kaps

po treningu - 20g BCAA Xtra (10g bcaa - 5g leucyny ) mono - 5g
profi whey mass - 70g (razem mieszać czy jak :D?)

godzine po treningu jedzonko ww + b


???

Chcesz budowac mase na 2tys kcal? Chyba zartujesz.
Poza tym, wrzucilbym troche ww.

BCAA w sumie nie potrzebne. Reszta ok.

mowilem dieta niedopracowania i KCL na chwile obecna ! jak uloze cala również dam do oceny. Zastanawiam się wlasnię nad BCAA ale chyba jednak się skusze

Jak juz sie zdecydujesz na BCAA, to bralbym przed treningiem, a po posilek bogaty w bialko.

od razu po posilek ? a kreatyne razem z posilkiem czy odczekac ?
Moze przed ostatnia seria kreatyne a po posilek lub bulk ?

Lubisz sobie zycie utrudniac?
Po treningu kretyna(mozna z posilkiem), posilek DO 30-40min po. Profi whey-w zaleznosci od brakow w diecie.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-04 18:54:09

Utrudniać ?
Dużo osób radzi krete brac przed jedzeniem zeby sie lepiej wchłoniła. K** i znajdz tu kompromis ;)

Ktoś się jeszcze wypowie ?

Wchłoniła

Poczytaj sobie artykuł Faftaq'a o mitach suplementacji.

dietę więc dopracuj.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

bialko minimum 2g
tluszcze 1g.
reszta sterujesz węglowodanami;

natomiast jesli chodzi o bcaa to pamietaj aby było minimum 1g. na 10kg. masy ciała;przeliczaj więc dokladnie- porownuj sklad, rzeczywistą zawartośc tegoż skladnika itp.

posilek to raczej od 30 minuty po treningu a nie DO. nie ma sensu jesc wczesniej. chyba ze odzywka.