Adam F.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDon't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
PON
Klata Tric Przedramie
ŚRO
Bary Nogi
PNT
Plecy Bic
Adam F.
Najbardziej typowe połączenie, które ma na celu przestrzeganie jak największej ilości z góry ustalonych zasad, wygląda tak:
Pon - Klatka, Triceps
Wtorek - Wolne
Środa - Plecy, Biceps
Czwartek - Wolne
Piątek - Barki, Nogi
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Ja trzymam się głównie tego planu, jeśli akurat trenuje . Z tym że we wtorek i czwartek można dorzucić brzuch, przedramiona i łydki.
Z kolei inni wolą trenować systemem Klatka-Plecy, Biceps-Triceps, Nogi-Barki. Z tym że to trening dla nieco bardziej zaawansowanych ze względu na gorszą regenerację i bardzo męczący poniedziałek kiedy trenujemy dwie duże grupy.
Ogólnie mówiąc połączeń jest tyle ile jest możliwości. W miarę stażu treningowego można kombinować i modyfikować połączenia aż uzyska się idealne dla siebie. Można też celowo co jakiś czas zrobić trening z innym połączeniem grup mięśniowych żeby je zaszokować. Szeroki temat.
Pozdrawiam.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
Coś jak podał PLŚ, inne:
3 dni:
a)
Poniedziałek Barki + Nogi
Środa Klatka + Bic i Tric w superserii
Piątek Plecy z kapturem + przedramie i cała reszta
Poniedziałek Klata + Najszerszy
Środa Nogi z ciągami
Piątek Barki + łapy w superserii
4dni
Poniedziałek Barki + Bic
Wtorek Nogi + ciągi
Czwartek Klata + Tric
Piątek Plecy
Poniedziałek Plecy ( najszerszy, cały czworobok itp. )
Wtorek Klata
Czwartek Barki + Nogi ( ew. piątek )
Piątek Bic + Tric ( wtedy łapy w sobote )
poniedziałek klatka+barki
wtorek plecy(najszerszy, prostowniki, kaptury)
środa biceps+triceps
czwartek nogi+łydki
Każde połączenie ma swoje wady i zalety względem innego połączenia a Ty wybierasz najbardziej optymalne i Tobie pasujące.
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
Adam F.
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
Klatka + biceps
nogi + barki
plecy +tricep
no pain no gain!