Moj nowy plan do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa, rzezba

Staż treningowy na słowni : ostatni miesiac, wczesniej okolo 2 miesiace z przerwami. A6W niestety zakonczone na 36 dniu

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Plan treningowy:

1 dzien: Klatka+biceps
2 dzien: Nogi+triceps
3 dzien: Plecy+barki
4 dzien: odpoczynek

5 dzien to klatka+biceps i tak w kolko

Przewaznie bede wykonywal takie cwiczenia. Na wieksze partie ogolnie okolo 8 serii na mniejsze okolo 5 serii

Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Biceps: Uginanie ramion z hantelkami

Triceps: Pompki w podporze tylem
Pompki z waskim rozstawem dloni

Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
wznosy barkow "SZRUGSY"

Nogi: Przysiady bulgarskie
Przysiady z obciazeniem
Wpiecia na palce jednonoz z hantlami

Barki: Unoszenie hantelek na boki
Wyciskanie sztangielek

Czy taki plan moze byc? Pozdrawiam;)

Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 00:53:52

Jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to nie 3 dni pod rzad tylko dwa dni, dzien przerwy, pozniej znow dwa dni trenigu a potem weekend odpoczynku. Chociaz moze lepiej bylo by dla Ciebie cwiczyc po prostu 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening?
Co do samego planu to bym troche pozmienial:
Do klatki dotal bym rozpietki
Do bicepsa jeszcze jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano
Do pleców koniecznie cos na prostowniki, z hantlami martwy ciag to... hmmm ale lepsze to niz nie robic nic. Ale moze np kolyska, albo "dzien dobry"... No i jeszcze jedno cwiczenie na najszersze, dobre by bylo podciaganie
Do barków dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia.

Cwiczylem 3 razy w tygodniu i bardzo mi to nie odpowiadalo. Efekty jak jakies byly to bardzo znikome i motywacji w ogole nie bylo. Wole cwiczyc czesciej. Dzieki, zmienie polaczenia partii i dodam dodatkowe cwiczenia na klatke, biceps i plecy. To jest liczba serii na trening

Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 10:56:46

W takim razie to za duzo serii, ale rozumiem ze w ten sposob nadrawiasz niewielki ciezar jaki oferuja hantle...
A efektów nie masz bo diety nie masz, proste. Wez pod uwage ze im czesciej cwiczysz tym mniej czasu miesnie maja na odpoczynek a wlasnie w trakcie odpoczynku rosną. Natomiast w trakcie wysilku się zuzywają :) Wiec rób jak chcesz.

Zmieniam plan na taki ze bede cwiczyl 2 dni podrzad i jeden dzien przerwy np:
Poniedzialek: klatka+triceps
Wtorek: Nogi+barki
Środa: przerwa
Czwartek: plecy+biceps
Piatke: klatka+triceps
Sobota: przerwa
Niedziela: Nogi+barki

Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi
Poniedzialek: plecy+biceps
...


Czy teraz jest lepiej?

Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 22:39:35