Plan na siłe kulturystyczna do sprawdzenia.

Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp)
Na poczatku powiem ze nie chce robic mc.
Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien.
Plan A
Pon
Klatka
WL 8/6/4/2/1
Skos dodatni hantle 8/8/6/6
rozpietki 8/8/8
Triceps
Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 8/8/6/6
Francuz 8/8/6/6
Sciaganie drazka wyciagu gornego 8/8/6
Sroda
Plecy
Podciaganie nachwyt 8/8/8/8
Wioslowanie sztanga 8/8/6/6/4
Sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/8/6
Szrugsy hantlami 20/15/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6
Modlitewnik 8/8/6/6
Hantle mlotkowo 8/8/6
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6
unoszenie hantel bokiem 8/8/6/6
Brama 8/8/8
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 8/8/6/4/2
Czworoglowy 8/8/6/6
Dwuglowy 8/8/6/6
spiecia sidzac/stojac 4serie max

Plan B
Pon
Klatka
WL 8/6/4/2/1
Skos dodatni hantle 8/8/6/6
Brama 8/8/8
Triceps
Pompki na poreczy 8/8/8/8
Francuz 8/8/6/6
Sciaganie drazka wyciagu gornego 8/8/6
Sroda
Plecy
Podciaganie nachwyt 8/8/8/8
Wioslowanie sztanga 8/8/6/6/4
Podciaganie konca sztangi w opadzie 8/8/6
Szrugsy hantlami 20/15/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6
Modlitewnik 8/8/6/6
Hantle mlotkowo 8/8/6
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6
unoszenie hantel bokiem 8/8/6/6
Brama 8/8/8
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 8/8/6/4/2
Czworoglowy 8/8/6/6
Dwuglowy 8/8/6/6
spiecia sidzac/stojac 4serie max

Przerwy 3-5min

Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-07-28 15:22:32

plan nie zbyt...
Więć chodzi Ci o siłę w wyciskaniu czy o co ?

Jeśli odpowiesz tylko dlaczego nie chcesz robić MC to sprawdze ten plan. Jak można robić coś związane z "siłą" bez MC które jest najsilniejszym ćwiczeń ze wszystkich możliwych na świecie?

"Więć chodzi Ci o siłę w wyciskaniu czy o co ? "
Ehh... Wyciskanie leżąc to nie jedyny wyznacznik siły.... Boże
Pozatym kolega podkreślił w temacie "siłe kulturystyczną",a le ty chyba niestety nie wiesz co to...
A plan sam w sobie słaby.

Nie chcę robić mc bo nie lubie tego cwiczenia i wg mnie jest ono dobre tylko na rozwiniecie prostownikow/dwuglowych nog(na czym mi az tak bardzo nie zalezy),a nie calych plecow,pozatym wiele razy widzialem ludzie poruszali to i nie chce wdawac sie w rozmowe na ten temat,wiec prosze o jakies wskazowki co by mozna bylo zmienic w tym planie zeby byl ok.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-07-28 20:07:18

"Nie chcę robić mc bo nie lubie tego cwiczenia i wg mnie jest ono dobre tylko na rozwiniecie prostownikow/dwuglowych nog(na czym mi az tak bardzo nie zalezy),a nie calych plecow,pozatym wiele razy widzialem ludzie poruszali to i nie c"
No i właśnie dlatego powinieneś go robić (RDL), zreszta spójż co masz na dwugłowe uda? Bieda piszczy. czterogłowe lepiej ale tez za mało ( w porównaniu do reszty).
Pozatym wszystko atakujesz prawie tak samo, poczytaj ro wóznych technikach (prorgesja rampująca, wave loading, ćwiceznia potentacyjne itd)

Pamietaj testosteron = siła. Nogi = testosteron (w takim uproszczeniu:P)