Dieta do oceny

Posiłek 1: 8.00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- 2 jaja kurze (ale niewiem same bialko czy cale)
- orzechy

Posiłek 2: 10.00
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło Extra- 10g
- Pomidor,ogorek (sałatka)

Posiłek 3: 13.00
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Masło Extra 10 g
-Pomidor,ogorek (sałatka)

Posiłek 4: 15.00
- Ryż biały - 150g albo ziemniaki,makaron,kasza
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: ok 16.30
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- Banany 2

Posiłek 6 19.00
- Warzywa na patelnie(niewiem czy moga byc) albo załatka
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 20g

22.00
I TU MAM PYTANIE CZY MORZE BYC JAKIS SHAKE ALE CO BYSCIE MI DORADZILI

gdzie wyliczenia?

1. orzechy włoskie

2. wywal masło

3. szynki/wędliny - out, wywal masło

4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig
ziemniaki odpadają
oliwy bym nie dawał

5. mało białka, dałbym 150 g chudej ryby/mięsa
zamiast bananów ww o wyższym ig np. ryż biały, ziemniaki

6. warzywa smażone? smażenie raczej ograniczaj

7. twaróg