Czy ta dieta jest OK ?

10.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 100g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek

13.00 - Śniadanie II
• 100g ryżu brązowego
• 200g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek

15.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 200 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego
400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.
17.00 - Trening
18.00 - Posiłek potreningowy
• http://www.allegro.pl/item684443621_cena_hurtowa_ultimate_prostar_whey_2270g_5_smakow.html 50 gram odzywki
• 2 male albo 1 duzy banan

19.30 - Obiad II
• 100g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego

21.00 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek

23 - Kolacja II
• 4 gotowane jaja
• 200 g makreli wedzonej
często pij w malych ilościach nie gazowana wode + - 5l / 24h

/moja waga to 74 kg.
jezeli trening nie jest na maxa to nie jem ostatniego posilku tzn makreli ;d

Zmieniony przez - quality07 w dniu 2009-07-25 10:18:51

to Twoja dieta?

nie jest dobra, bo nie dopasowana do Twojej osoby
w takim wypadku stosowanie się do gotowych jadłospisów mija się z celem

lepiej jak będziesz stosował się do najważniejszych zasad i reguł odżywiania przy tym sporcie i jadł w gruncie rzeczy to na co masz ochotę, a nie wypisane na kartce

no bo jaki to ma sens?

czytać, czytać, czytać



a swoją drogą dieta ma błędy

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-25 10:54:05

kolego wiec tak ;p

ta diete pisal mi Kolega, ktory zna sie na tym ;p wiec pisal pod moją osobe ;>

to gdzie wyliczenia?

obliczaliście zapotrzebowanie? rozkład btw?

bez tego to po prostu nie jest dieta jako taka! - o to chodzi
i trzymanie się takie jadłospisu jest bez sensu, bo w takim wypadku równie dobrze można jeść bez żadnego ważenia, bez patrzenia na kartkę

wszystko liczyl ;)

no to podaj ile białka, ww i tłuszczy
to dość istotne przy nanoszeniu poprawek
jakie masz zapotrzebowanie? ile nadwyżki?

najlepiej jakbyś wypisał btw przy poszczególnym posiłku i jakie wychodzi na koniec dnia

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-25 11:11:23

i co?