Plan na mase do sprawdzenia pilne

Poniedziałek - wolne

Wtorek : Klatka + triceps + brzuch

1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8
2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8
3 rozpiętki 12-10-8-8

1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6
2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6

Środa - wolne

Czwartek - Plecy + biceps + przedramię

1 marty ciąg 12-10-8-8
2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 -- podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego
3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
4 szrugsy 12-10-8-8

1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6
2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6

1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 20- 20 -25< ( do maksymalnego "palenia" nadgarstków)
2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 20- 20 -25< ( do maksymalnego "palenia" nadgarstków)

Piątek - wolne

Sobota - nogi + barki + brzuch

1 przysiady z gryfem 12-10-8-6
2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6
3 wspięcia na palcach 25-25- 25-25


1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2 unoszenie sztangielek w przód 12-10-8
3 unoszenie na boki 12-10-8
Niedziela - wolne

Przepraszam, że dopiero teraz, ale nie miałem czasu wcześniej.

pozdrawiam