Poprawiony FBW

1.Brzuch :
-Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-> 15 razy po 10 serii
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku-> 10 razy po 5 serii
2.Nogi :
-Przysiady ze sztangą na barkach-> 10 razy po 5 serii
-Hack-przysiady->10 razy po 5 serii
3.Klatka :
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową-> w górę 10 razy po 10 serii
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry-> 15 razy po 8 serii
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-> 10 razy po 7 serii
4.Naramienne :
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-> 10 razy po 8 serii
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-> 10 razy po 8 serii
5.Plecy :
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-> 10 razy po 5 serii
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym-> 10 razy po 4 serie
6.Bicepsy :
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 razy po 8 serii
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano-> 10 razy po 10 serii
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")-> 10 razy po 8 serii
7.Tricepsy :
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-> 15 razy po 5 serii
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu-> 10 razy po 5 serii
Co myślicie o tym ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 15,roku(z przerwami)

Uprawiane inne sporty: sędziowanie(piłka nożna)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka skośna(regulowana),drążek.

Dieta: Jak narazie szukam...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kupiłem kreatyne

poczytaj posty podwieszone bo to jest do niczego.
9-12 serii duze
6-9 serii male
ALE W CIAGU TYGODNIA!!!