ćwiczenia

Witam jest to mój pierwszy post
Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi.
Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami).
Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki.
A mój sprzęt to :
-Ławeczka skośna
-Hantle 2 razy 4 Kg
-Sztanga 30 kg
-Drążek do podciągania

Kupiłem dzisiaj kreatynę, 150 kaps.

Mój plan wygląda w tej chwili tak :
Rozgrzewka
10 razy hantle(biceps) obie ręce
10 razy sztanga (podnosząc na stojąco)
5 razy na barki ze sztangą
10 razy hantle (triceps) obie ręce
10 razy sztanga,na ławce
5 razy rozpiętki obie ręce

Całość x8

Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:23:10

Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:23:48

Plan do ... na cholere ci kreatyna ? dieta na początek a nie suple !!

Zobacz plan dla początkujących Mawashi'ego albo ułóż FBW i daj tu do sprawdzenia, nikt nic za ciebie nie zrobi, czytaj,układaj i pytaj.

Trochę poszukałem i ułożyłem swój plan,a więc :
1.
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 6 serii
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 5 serii
2.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10x 5 serii
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii
3.
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii
4.
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x5 serii

Źle za dużo serii za mało powtórzeń, zła kolejność ćwiczeń, gdzie nogi ?, mówie ci wybierz coś z tego planu albo FBW,

jaki staż treningowy

Nóg nie chcę jak narazie. Kolejność się jeszcze ułoży a takie ćwiczenia tylko więcej serii

ŹLE, nogi to podstawa !!

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Tak masz ułożyć


Napisz np:

Brzuch

Ćwiczenie / ilość serii /ilość powtórzeń


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-21 22:55:34

Trening do bani
1. Większy nacisk kładziesz na małe partie niż duże!! 2 ćwiczenia na klatke a 3 na łapy? Poczytaj troche albo wejś na początku jakiegoś gotowca z forum.

150 kaps. to nie troche za mało na cykl? A pozatym jak można brać kreatyne jak nawet nie umiesz sobie dobrego treningu ułożyć. Nie potępiam Cie ale poszperaj troche na forum żebyś nie napisał za miesiąc że kreatyna byla do dupy i że nie masz efektów.