Plan do oceny

Witam. Mogl by ktos ocenić i powiedizec co ewentualnie do poprawy oraz co nie tak?

PON :klatka, biceps
-wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na skośnej 10-10-8
-wyciskanie hantli na skośnej 10-8-6
-rozpiętki (to juz na dobicie) 8-8

-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
-//-//- ze sztangielkami podch. 10-10-8
-uginanie sztanga na modlitew. 8-6

ŚRD :plecy,triceps
-podciąganie sztangi w opadze 12-10-8-6
-//-hantli w opadzie 12-10-8
-przenoszenie sztangi w leżeniu 10-10-8
-martwy ciąg 10-10-8

-wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6
-//-siedząc (mocno łamany) 10-8-6
-wyciskanie 'fran." hantli leżac 10-8-6

PT: Nogi,barki,kaptury

-przysiady ze sztanga 12-10-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wspięcia na palce 12-10-10-8

-wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
-unoszenie ramion w przod ze szt. 10-10-8
-unoszenie hantli bokiem w gore 10-8-6
-szrugsy 12-10-8-6

Troche wczesniej ćwiczyłem więc raczej nie jestem typowym 'zastojem" ale do choc by sredniozaawansowanych jeszcze nie naleze..prosił bym o uwagi i sugestie odnośnie tego planu, sprzęt jaki posiadam : lawka, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany.. typowa domowka wiec nie moge sobie pozwolic na pr0 trening. Z góry dziękuje za odp.

Jak na ten sprzet to super, pozatym nie widze potrzeby dawania planu do ocen , tu tylko wejdzie jakis d**** i zacznie wyzywac ze to zle i to ;)
cwicz swoje ,a potem idz na publiczna silke i pytaj tam o plany itp. :)

Musze jednak zmienic nogi z piątku ponieważ soboty-niedziele mam mecze (zapomnialem jak ukladalem) i z duzymi zakwasami nie dam rady grac..i pytanie.. moge robic plecy-nogi? czy raczej nie jest to zalecane?

nie możesz.
zmień kolejność, lepiej plecy z bicem, a klatkę z tricem, chodzi o możliwość większego "dobicia" tychże mięśni.
możesz zmienić na:
pon - klata, tric
śr - nogi, bary
pt - plecy, bic

ile miesięcy ćwiczysz?
a najlepiej wklej ankietę (posty podwieszone/na zielono)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (tak rozgrzewkowo przed normalnym planem)

Uprawiane inne sporty : pilka nożna, trening 2 razy w tygodniu i 1 mecz w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany, 2 krotkie gryfy i 75kg obciazenia ;]

Dieta : brak(bede staral sie dostarczac dla organizmu co trzeba kiedy sie da, ale nie mam mozliwosci przestrzegania typowej diety)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Więc moze teraz pomoz ;] Są jeszcze jakies bdb cwiczenia ktorych nie uwzględniłem w moim planie? oczywiscie zeby mozna bylo je robic na sprzecie ktory posiadam.

2 miesiące... przerzuć się na fbw, bo masz za mały staż na takie treningi

chodzi tu o zdolność do przetrenowania partii - po prostu fbw da ci lepsze efekty.