Zrobie na tym siłę?

Do tej pory trenowałem 3 dniowym splitem opierając go o ćwiczenia wielostawowe, maszyny to było tylko uzupełnienie. Na mojej siłce minimalny ciężar o jaki mogę zwiększyć obciążenie to 10 kg :( Nie ma ciężarków 2,5kg, 1 kg itp. w związku z tym nie moge dokładać np. 2,5 kg co tydzień tak jak w planie dla początkujących ;/

Teraz chce ćwiczyć tak:

dzień I

wyciskanie na górnym skosie 6 serii
wyciąg- 5 serii (tric)
siad- lekko 5 serii
wiosło lekko 5 serii

dzień II

MC- 6 serii
drążek- 3-4 serie
wyciskanie żołnierskie i wyciskanie zza głowy po 5 serii

dzień III

wysikanie na płaskiej 6 serii
pompki na poręczach- 5 serii
siad- ciężko 5 serii

Nie chce sie za bardzo zajeżdżać, wiadomo że zawodnikiem nie będę ale chce wycisnąć z siebie max sile.

Rozkład w miarę ok chociaż zjadłeś solidny siłowy brzuch ale sam rozkład bez założeń(powt, %CM itd) nie jest dużo warty. W Twoich warunkach ciężko będzie robić siłę przy takich przeskokach. Ewentualnie możesz wykorzystać plan dla początkujących lub długofalowy schemat przerabiając go tak, że przez 4 tygodnie jedziesz na tym samym ciężarze a potem dokładasz to nieszczęsne 10kg. Trochę szokowa metoda ale powinna się w miarę sprawdzić.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-20 15:49:54

Ok, dzięki wielkie. Brzuch ćwiczę w domu robię 3 serie scyzoryków po 30 powtórzeń, 3 serie wznosy kolan do tłowia po 30 powt. i "brzuszki skośne" tak samo a w inny dzień jak nie jestem na siłce robię same scyzoryki 3*30 powtórzeń.