nowy plan ======= masa ====== co zmienic ??

witam
staz 2 lata
cel masa
max wyciskanie 110
wzrost 190
masa 85 kg
dieta jest
klatka 106 cm
biceps 37 cm
ektomorfik

cwiczenia :

płaska wyciskanie ciezarem stałym :

70kg x10x10x8x8x8x6
pompki skos 12x12x12

triceps/biceps

superseria
modlitewnik 5x12 ciezarem 40 kg
francuskie lezac do czoła 5x12 ciezarem 40 kg

czy dodac do tego na zakonczenie np pomki w podporze tyłem na triceps oraz dobiciew hatelka 15 kg na biceps ???

cwicze klatke raz w tygodniu to samo bic+ tric

czekam na sugestie thx

a gdzie plecy,barki nogi ?

plan na klatke do bani....ćwiczysz tylko klate ,bic ,tric???

czemu na klate do bani

nie no cwicze inne partie tylko mniej intensywnie i nie zalezy mi na nich tak jak na tych :)

Wyciskasz 110 a plaska robisz stalym cięzarem? na klate rób plaska,skos,rozpiętki,Superseria na mase to zły pomysł...Najlepiej to wklej cały plan a nie tylko 3 partie.

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-07-20 13:51:10

haha superseria na masę zły pomysł.. no tak, bo superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie ludzie litości!
płaska skos rozpiętki też rewelacja; pewnie kolejno 12/10/8/6 , 4x8 i 3x12 ?
jedyne z czym się zgodzę, to żebyś wkleił cały plan, ale już widać, że będzie wszystko do poprawy.

nic takiego nie napisałem ze "superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie" co do plaska/skos/rozpietki to podstawowe cw. do budowania masy mięśniowej.Nie trafiłes 12/10/8/8, to samo, 4x10 :D

W odpowiedzi na twoje pytanie zawarte w temacie "co zmienić" - radzę przede wszystkim nastawienie bo z takim to sobie tylko krzywdę zrobisz.

Zmieniony przez - Sinnergy w dniu 2009-07-21 13:30:54