waga: 72kg
wzrost: 168 cm
cel:masa
b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal
1. 7.00
mleko 3.5% 300ml
musli 70g
jaja kurze 2 szt(120g)
rodzynki 60g
pomidor
2. 10.00
tunczyk w wodzie 100g
chleb razowy 80g
oliwa z oliwek 10g
pomidor
3. 13.00
piers z kurczaka 80g
ziemniaki 200g
oliwa z oliwek 20g
pomidor + ogoras
4.16.30 przed treningowy
mintaj filet 80g
ryz bialy 150g
5. 20.00 po treningowy
piers z kurczaka 60g
makaron dwujajeczny 100g
banan 50g
6. 22.00 przed snem
twarog poltlusty 100g
prosze o sprawdzenie
Zmieniony przez - Kratz w dniu 2009-07-17 23:57:50