Mój paln do oceny i poprawienia

oto mój plan
Poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi ławka poz
------------------------------ -- skośna
rozpiętki na linach
całość 4 serie 8-12 powtórzeń
Triceps
pompki na poręczach (niestety musze zastapić to czyms innym bo nie daje rady)
wyciskanie francuskie do czoła
prostowanie przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem
4 serie 8-12 powtórzeń
Wtorek
plecy
ściąganie drążka za kark w siadzie przed wyciągiem
wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt)
przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny)
3 seie 8-12 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
uginanie przedramion na ławce scotta(sztanga łamana)
naprzemian stronne uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (ruch młotkowy)
przedramie 2ćw 4 serie (podajcie coś)
3 serie 8-12 powtórzeń całość
Czwartek
barki
wyciskanie sztangi za kark siedząc
unoszenie sztangielek bokiem(sztangielki pochylone do wewnątrz)
wyciskanie obrotowe arnolda
na przemian stronne unoszenie sztangielek z przodu
tył barku na maszynie
unoszenie sztangielek w opadzie na tył barka
kaptury 2 ćw 3 serie (podajcie jakieś)
całość 3 serie 8-12 powtórzeń
Piątek
Nogi
przysiad ze sztangą na karku
wypychanie nóg na maszynie
wyprosty nóg na maszynie
łydki 2 ćw 4 serie
całość 3 serie 8-12 powtórzeń


co o tym myslicie?

za duża na barki ,za mało na plecy- jako poczatkujacy dołacz do tego podciągniecia jako podstawe na plecy i zrezygnój z wiosłowania bo musisz na poczatek wzmocnić mięśnie by zapobiec kontuzji. jeszcze przydałoby sie przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia.Pozdrawiam

Na barki za dużo poleciłbym zrobić:
Barki:
1)Wyciskanie arnolda
2)Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami, stojąc
3)Unoszenie ramion w opadzie tułowia.
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu (twój wybór ale tylko 1 ćwiczenie)

Na nogi to usuń albo przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie.

Plecy:
1)Podciąganie się na drążku (jak nie dajesz rady to rób ściąganie na wyciągu)
2)Przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny)
3)Martwy ciąg


A na przedramiona rób zginanie nadgarstków ze sztangą ewentualnie zwijanie i rozwijanie linki z obciążeniem.

A gdzie brzuch w tym planie?

"prostowanie przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem" Co to jest? Nie czaje dlaczego prostowanie ramion "w KLĘKU"...
A zamiast pompek na poręczach Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie.