nefya
witam,
Sporo czasu cwicze na siłownim z mniejszymi lub wiekszymi przerwami, niestesty bez konkretnego planu. w koncu postanowilam to zmienic.. niestety na silce instruktora nie widac wiec nie wiem konkretnie jaki plan bylby dla mnie odpowiedni.. poczytalam troche i wybrałam ACT(wydaje mi sie dosyć prosty)
zalezy mi na spaleniu tłuszczu bo w ciagu tego roku przytyło mi sie z 5kg no i lekki zarys miesni by mnie satysfakcjonował
skonstruowałam cos takiego:
1.skręty tułowia(motylek)/brzuch
2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuch
3.unoszenie kolan w zwisie na drążku/brzuch
4.przysiady(z zaparciem nóg)
5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(10kg)/uda
6.wypychanie ciężąru na maszynie(10kg)/uda
7.rozpiętki w siadzie na masynie ( 2wersje/na różnych uchwytach)/klatka
8.unoszenie tułowia z opadu/plecy
9.odwodzenie nóg do tyłu w zwisie leżąc/pośladki
10.uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/bic
11.wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(na materacu)/tric
12. wspięcie na palce w siadzie / łydki
Bardzo proszę o poprawę planu, co wyrzucić co dodać co zamienić..(może w ogóle polecacie coś innego niż ACT?)
dzisiaj go wypróbowałam,rozgrzewka była, zrobiłam 2obwody 1wszy -12powt 2gi dałam rade już tylko 8(troch potu sie polało.) na koniec 20 min bieżnia.
z góry dziekuje za odp
Sporo czasu cwicze na siłownim z mniejszymi lub wiekszymi przerwami, niestesty bez konkretnego planu. w koncu postanowilam to zmienic.. niestety na silce instruktora nie widac wiec nie wiem konkretnie jaki plan bylby dla mnie odpowiedni.. poczytalam troche i wybrałam ACT(wydaje mi sie dosyć prosty)
zalezy mi na spaleniu tłuszczu bo w ciagu tego roku przytyło mi sie z 5kg no i lekki zarys miesni by mnie satysfakcjonował
skonstruowałam cos takiego:
1.skręty tułowia(motylek)/brzuch
2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuch
3.unoszenie kolan w zwisie na drążku/brzuch
4.przysiady(z zaparciem nóg)
5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(10kg)/uda
6.wypychanie ciężąru na maszynie(10kg)/uda
7.rozpiętki w siadzie na masynie ( 2wersje/na różnych uchwytach)/klatka
8.unoszenie tułowia z opadu/plecy
9.odwodzenie nóg do tyłu w zwisie leżąc/pośladki
10.uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/bic
11.wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(na materacu)/tric
12. wspięcie na palce w siadzie / łydki
Bardzo proszę o poprawę planu, co wyrzucić co dodać co zamienić..(może w ogóle polecacie coś innego niż ACT?)
dzisiaj go wypróbowałam,rozgrzewka była, zrobiłam 2obwody 1wszy -12powt 2gi dałam rade już tylko 8(troch potu sie polało
.) na koniec 20 min bieżnia.
z góry dziekuje za odp
cześć! to my - Twoje możliwości.Może się poznamy ?
Krzysztof Piekarz
gateway93
sixstus
