treningg 16-latka

chciałbym zacząć powoli trenować
na początek robił bym
- pompki
- brzuszki
- przysiady
- wzniosy na palce

czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia , ile serii i po ile powtórzeń
1 .WIEK: 16 lat
2 .WAGA: 53 kg
3 .WZROST:174 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: brak
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
11 . Czy masz dietę?: dużo węglowodanów i białka
12: uprawiane sporty - kolarstwo 2x w tyg. po 90km, biegi 3 x w tyg po 1 h.

pozdr.

Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek.
W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku
w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj
w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz odpowiednie :)
PS. np w dni nietreningowe mozesz cwiczyc brzuch :)

Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2009-07-12 01:22:44

Cwicz treningiem obwodowym. MAsz nawet taki w podwieszonych.

obwodowym??

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html