Proszę o ocene planu treningowego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 169

Cel treningowy : rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : biegam, jeżdżę na rowerze, jakiś kosz raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu: gryf łamany, sztangielki, drążek

Dieta : wysokobiałkowa, https://www.sfd.pl/Dieta_wysokobiałkowa_na_masowanie-t513013.html

Suplementy:
Wapń
OLIMP OMEGA 3 GOLD
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT


PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek: Barki, Nogi
Wtorek: Klatka, Triceps
Środa: Plecy, Biceps
Czwartek: Barki, Kaptury, Nogi
Piątek: Triceps, Plecy, Biceps
Sobota: Klatka, BIceps
Niedziela: Spanie

Codziennie do tego jakieś aeroby - bieganie 2 razy w tyg, rower 3 i basen raz

Czekam na opinie i sugestie

Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie:

**Ćwiczenia**

Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI

BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC,
NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE SZTANGIELKAMI, MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH, WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP

KLATA: POMPKI, PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI W POCHYLENIU BOKIEM

TRICEPS: WYPROSTY PRZEDRAMIENIA, POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO, FRANCUSKIE WYCISKANIE, POMPKI W PODPORZE TYŁEM

BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE, SPINANIE BRZUCHA

KAPTURY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE, PRZENOSZENIE

Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-07-09 16:47:53

Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-07-09 16:49:03

do dupy.
W podwieszonych postach masz przykłady treningow.
Skorzystaj i daj wtedy do oceny

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie
Wtorek:Plecy, Biceps, Rower
Środa - Rower, Basen
Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie
Piątek:Klata, Triceps, Bieganie
Sobota:Plecy, Biceps, Rower
Niedziela: Rower, Basen


Klata
Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4
Butterfly 12-12-12-12

Plecy
Martwy Ciąg 10-8-6-4
Drążek 4 serie maks.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12

Nogi
Przysiad 10-8-6-4
Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12
Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12

Barki
Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12
Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12

Biceps
Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie młotkowe hantli 12-10-8
Uginanie na maszynie 12-10-8

Triceps
Pompki na poręczach 3 serie maks.
Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8
Maszyna 12-10-8

Proszę o ponowną ocenę, będę trenował na siłowni

Staż treningowy na słowni : 0


Zajmij sie FBW. To może być dla ciebie za ciężki trening