Trening proszę o ocene

Witam proszę o ocenę mojego treningu
Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego
Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń
Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia
Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże
Prosze o ocene , sugestie ,porady
Oto trening

KLATA::::::::::
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4
Wyciskanie sztangi, skos górny 4
Rozpiętki na ławce 4
TRICEPS;;;;;;;;;;;;
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3


BARKI;;;;;;;;;;;;;
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4
Unoszenie sztangielek bokiem 4
Unoszenie sztangielek w opadzie 4
BICEPS;;;;;;;;;;;
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemian 3
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3
BRZUCH;;;;;;;;;;;;;;
Spięcia brzucha leżąc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
ĆWICZENIA W SERI ŁĄCZONEJ 4 RAZY


PLECY;;;;;;;;;;;;;
Wiosłowanie sztangą 5
Podciąganie na drążku do klatki 5
Wznosy barków "szrugsy" 5
NOGI;;;;;;;;;;;;;;;
przysiady ze sztangą na plecach 5
wspięcia na palce 3


PRZEDRAMIĘ;;;;;;;;;
Uginanie nadgarstków nachwytem 3
Uginanie nadgarstków podchwytem 3
BRZUCH;;;;;;;;;;;;;;
Spięcia brzucha leżąc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
ĆWICZENIA W SERI ŁĄCZONEJ 5 RAZY

Tak na szybko: Troche malo danych (co z dietą, ilosc powtorzen?)
Jesli chodzi o trening, to do klatki zamiast skosu sztangą robilbym hantlami, pomki na poreczach, przenoszenie hantli za glowe i inne. Wprowadzaj co jakis czas rozne cwiczenia, zeby pobudzac rozne partie.
Do pleców zmniejsz ilosc serii do 4 i wprowadz martwy ciag.