redukcja

czytam forum juz od jakiegos czasu i probuje wprowadzac rady zpostoww zycie. nie bardzo mi to idzie, wiec postanowilam napisac.
zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu mam jakies 30%, cwicze na tyle na ile pozwala mi czas(codziennie 1-1.5, procz sb i niedziel)
wiem ze dziwnymi dietam, czyt zlymi, doprowadzilam swoj metabolizm do ruiny, no moze nei calkowitej:) i wiem ze nie jestem pierwsza ktora sie tu pojawia z tym problemem.

chcialabym prosic o pomoc w ustaleniu/poprawieniu diety, wiem mniej wiecej co powinnam jesc ale te oblizcenia mnie wykanczaja..
zapotrzebowniae kaloryczne= 24*70*0,9*1.20 = 1814.4( niektore tabele podaja jakies 2300, wiec przyjelam 2000 jako "0")
dzis zjadlam
6.00 makaron razowy z serem bialym- 334kcal 17.4/13.6/35.57
8.00 jajko(przedtreningowy, wiem ze beznadziejny ale nie mam jak zjesc w pracy-opiekuje sie dzieckiem od 7-9.30) 105 8.75/7.49/0,7
9.30-10.45 rowerek +brzuszki, i rece z hantelkami
11.30 125g piersi z kury gotowanej, 2 krmki chleba vasa pol pomidora 206,60 30/2,5/13
14.00 kanapka z 100 piersi z indyka, pol pomidora 120 18/3,5/8

w miedzy czasi zjadlam 3 jablka duze, jog activia 125g z 1,5 lyz rodzynek i 5 migdalow

teraz szkola i mam zamiar zjesc tam pol batona proteinowego ok 50g 180 kcal, 20 bilka, 1,5 wegli, 7,5 tluszczu i o 20 twarog poltlusty jakies 100 g

moim problemem kjest podjadanie miedzy posilkami, i to ze niemam mozliwosci ulozyc ich bardziej regularnie, cy ktos moze mi doradzic co zmienic, co dodac z czego zrezygnowac zeby bylo ok.. dzieki wielki eza pomoc

aha wszystkie obwody sa na oko, dawno sie nei mierzylam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 70

Wzrost: 164

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 30-40

Obwód talii: 73-75

Obwód uda: 60-63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: praca dorywcza, szkola 2 godziny + 2 na dojazd i powrot

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 4 razy w tyg, rower 1-2 razy, cwiczenia wzmacniajace: brzuszki, rozne przysiady, wypady, na rece z hantelkami etc.

Odżywianie: raczej staram sie zdrowo odzywiac, gubia mnie napady glodu na slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubie biegac, ale jak trzeba to polubie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: linea, l-karnityna 1000

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1000 i wszystkie odmiany, produktowe, owocowo-warzywne itp. jednym slowem beznadziejne.

no tak pewnie wszystko jest ok
zapomknialam napisac ze mam spowolniony metabolizm pzez te glupie diety i ze wyczytalam tutaj na forum ze nalezy przyspiesznie metabolizmu zaczac od swojego zapotrzebowania kalorycznego a potem dopiero obcinac...
pomozcie mi prosze bo juz nie wiem co mam robic, mam dosc glodzenia sie na przemian z obzarstwem. chce sie nauczyc odzywiac zeby moc jesc i nie myslec ile od tego utyje


wczeniej jadlam na sniadania owsianke, potem jakies jablko marchewke, na obiad salatke z tunczykiem, znow owoce, jakies jogurty, mam slabosc do rodzynek(rodzynkow???), i kolacji zazwyczaj nei jadlam a jak juz to jogurt czy jablko... chce to zmienic bo zazwyczaj po tygodniu jak mialam wiecej czasu w wekend pochlanialam duzo za duzo...


teraz moj jadlospis na jutro..
1. platki owsiane, otreby pszenee, 1,5 lyz rodzynek orzechy wloskie 10g
2.omlet z jajka i 2 lyzek otrebow +20g piersi z indyka

trening-aerobic 1h

3.tunczyk 100 z wazrywami i chkeb vasa
4.2 bialka jajek z 100 indyka piers, warzywa, vasa
5.10 migdalow(w szkole)
6.twarog poltlusty 100g

moze byc?


Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-07 21:50:28