obwisła klata

Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy.


Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18)
-rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20)
-uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(20-25)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20)
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20)
-MC - 3s(12-15)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20)
-wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20)
-żuraw - 3s(max)
-MC na prostych nogach - 3s(12-15)
-wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25)

Brzuch -w każdy dzień.
-podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max)
-spięcia na ławce poziomej - 3s(max)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba,siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: pomożcie ułozyć taka by miesnie rosły i nie nabierały zbednego tłuszczu.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-07-07 04:28:07

wyrzeźb dół klatki?? chyba najlepsze rozwiązanie co?

Może źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę na pochyłej do góry?

Pamiętaj, że sztangę najlepiej kłaść w miejsce obojczyków- bardzo nisko, prawie aby dotknęła- następnie w idziesz w góre. I tak powtarzasz.

Z tego profilu co dales to mi sie podoba taka klata ;D Nie wiem jak to wyglada od przodu na luzie.

Nie wiem czy cos wam pomoze ale daje zdjecie mojej klatki z przodu.
Wyrzeźbić dół?? a mi sie wydawalo ze trzeba tak ustawic trening by priorytetem była góra.

Rób jak ci napisałem. Dół masz dobry

nie wiem jak wam ale mi sie taka klata bardzo podoba :)
chciałbym taką miec :D

góre trzeba rozwinąć. Dziekuje za pozytywna ocene mojej klatki:)

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-07-07 17:20:58