Calvo /BLOG/ Walka z fatem

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 80 kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń

Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki, ściskacze,

Dieta : Zalecam się do wskazówek żywieniowych

Przeciwwskazania medyczne : Ćwiczenia obciążające kolana

Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner

Wymiary podałem w profilu więc nie będę zaśmiecał.

Obiekt nieszczęść
http://img29.imageshack.us/i/060709.jpg

Harmonogram Tygodnia
I Split
II Basen
III Split
IV Basen
V Split
VI Basen
VII Basen

Jak będzie pogoda przynajmniej raz w tygodniu dłuższa wycieczka rowerowa.

Trening:

I Dzień
Klatka + Triceps

Klatka 4 serie 10-15 powtórzeń
Wyciskanie płasko
Wyciskanie na skosie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Rozpiętki

Triceps 3 serie 10-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki zza pleców
Francuskie wyciskanie
Wyciskanie sztangi płasko

III Dzień
Plecy+ Biceps

Plecy 4 serie 10-15 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie sztangielki w opadzie
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie

Biceps 3 serie 10-15 powtórzeń
Modlitewnik
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym

Przedramię 3 serie 10-15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą z tyłu
Ściskacze (bo mam)


V Dzień
Nogi+ Barki+ Przedramię

Nogi 4 serie 10-15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palcach

Barki 3 serie 10-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Jeśli chodzi o basen póki nie wyrobię kondycji będzie to trening aerobowy. Za miesiąc spróbuje HIT.

Chyba tyle...
Proszę o poprawienie ewentualnych błędów!










Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:38:01

Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:40:38

Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:43:27

Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:44:28

Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 13:55:25

Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 13:55:47

Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 13:56:17