dieta redukcyjna - Proszę o korektę porady

Witam, od pewnego czasu chciałbym wziąść sie za swoja diete i treningi i postanowiłem wkleic plan diety redukcyjnej w celu poprawy i pomocy :) za wszelka pomoc z Góry Dziękuje :)

trening 4 x tyg
waga - 66kg
wzrost - 168cm
wiek - 20 lat

Dodam że mój typ budowy to endo ;/

plan diety :

1. Sniadanie 6.15
-płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy tyle zdołam zjesć, rano nigdy nie mam apetytu)
- mleko 250ml lub na wodzie co wybrać ???
- 1 jajko całe ugotowane

2. przerwa w pracy godz. 10:00
-chleb razowy ok 150 g( trzy kanapki)
- 2 jajka + szynka

3. 15:20
-ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa

17- 18 trening

4. 18:30
-ryż brązowy 50g
- pierś z kurczaka 150g
- pomidor/ ogurek

5. 20:30
- twaróg półtłusty 125 g

Wiem ze brakuje mi tu tłuszczy tylko nie wiem w jakich proporcjach brac i co ? orzechy, oliwa, pestki dyni

Prosze o pomoc i udzielenie porad :) Każda odpowiedz miele widziana :) Pozdrawiam

nikt nie pomoże ???