dotychczasowy trening: 4 dni w tyg z naciskiem na klate (góra,środek)
pn: klata
-rozpiętki 3x12
-wyciskanie sztangi skos 5x6-10
-wyciskanie hantli skos 4x8-12
-poręcze 3x12
wt: barki
-wyciskanie hantli 4x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10
+ kaptury sztrugsy 5x10
sr: wolne
czw: biceps + triceps + nogi
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10
z -poręczami 4x10
-modlitewnik 4x12
z wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 / prostowanie na wyciągu
-młotki 4x10
z wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12
+nogi
przysiady 4x10
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x15
wspięcia na palcach 4x15
wykroki 4x10
pt: plecy
drążek nachwytem szeroki uchwyt do klatki 4x12
wioslowanie sztangielką 4x10
ściąganie drązki na wyciągu do pleców 3x10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
mc 4x8
dotychczas tak cwiczyłem jakieś propozycje na zmiane ćwiczen ? najbardziej stawiam priorytet na klatke piersiową.
czy powodem długich zastojów może być niestosowanie progresji? nie mam zabardzo możliwości ponieważ musiałbym rozkręcać co ćwiczenie hantelki aby dołożyć a to trwa z 45sec, na szange nie ma problemu.
zaraz dam jakąś fotę (szału nie ma 2 lata bez diety wiem błąd, ale zaczynam ją wprowadzać z dokładnym wyliczaniem)
Zmieniony przez - skillA w dniu 2009-07-03 22:35:56