redukcja

witam, wrzucam swoją tymczasową dietkę i proszę o rady, opinie i jakąś konkretną pomoc w jej ulepszeniu :)

rano
mleko/kefir(200ml)
płatki górskie (50g)
owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g

przedpołudnie
tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g)
białka jaj (100g)
warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g

przed treningiem
makaron durum (50g)
filet z kurczaka (150g)
warzywa tak jak posiłek wcześniej

po treningu
banan (100-150g)
reszta tak jak przed treningowy

kolacja
ser biały (200-250g)

ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min
bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem
trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( nogi+przedramiona ), czw ( klatka+triceps ), pt (plecy+barki) w każdy ten dzień po treningu ABS

komentujcie, oceniajcie ale najważniejsze żebyście pomogli ;)
pozdrawiam

rano
mleko/kefir(200ml)
płatki górskie (50g)
owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g
brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy

przedpołudnie
tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g)
białka jaj (100g)
warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g
daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni

przed treningiem
makaron durum (50g)
filet z kurczaka (150g)
warzywa tak jak posiłek wcześniej
dodaj oliwy

po treningu
banan (100-150g)
reszta tak jak przed treningowy
wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy

kolacja
ser biały (200-250g)
dodaj oliwy

weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo,bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku,dodaj koniecznie zdrowe tluszcze oliwe,orzechy....czemu klatka 2xtydz??

dzięki, już kiedyś mi pomagałeś jak robiłem masę i efekty były widoczne więc na pewno zastosuję się i do tych rad, te orzechy to mają być włoskie? czy mogą być np pistacje? i ile tego mniej więcej pochłaniać? i ile tej oliwy?

klatka 2 razy na tydzień wg planu czterodniowego filara z priorytetem właśnie na tą partię mięśni, z klatką mam największe problemy i dlatego zdecydowałem się na ten trening