Ektomorfik i przybranie na masie...

Dzięki za pomoc. Co oznaczają terminy ''ww'' czy też '' o niskim Ig '' ? Co myślicie na temat płatków kukurydzianych i rodzynkach ? Piszecie, że nie powinienem jeść wędlin czy też serów, więc z czym ma jadać pieczywo ? Może prościej byłoby, gdybym otrzymał listę produktów bogatych w węglowodany, wtedy powinienem poradzić sobie z ustaleniem diety, a następnie dałbym ją do sprawdzenia tutaj na forum. Pozdrawiam.

Wszystko jest na forum wystarczy trochę się wysilić i poszukać/głównie w podwieszonych.Kukurydzianych możesz dać garść do owsianych dla lepszego smaku.

/zdr.

Znalazłem osobę w podobnej sytuacji do mnie, która podaje swoją dietę w tym linku : https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_15latka;]-t511767.html

Warunki fizyczne takie jak w moim przypadku, tylko dwa lata młodszy. Nie wiem czym można by zastąpić pierś z kurczaka, która nader często pojawia się w tej diecie. Czy w dniu nie treningowym powinienem jeść co innego niż w treningowym ? Chodzi mi tu głownie o spożywanie posiłków w dniach nietreningowych o godzinach, w których trenuje w dniach treningowych.

białka to wołowina,ryby,jajka,itp
jeśli w DNT nie masz aerobów(bieganie,jazda na rowerze) to obniż w te dni trochę kalorii by nie zalać się tłuszczem.Ile dokładnie, to sam musisz zaobserwować.Masz jeść co ok 2,5-3h, jak wstaniesz w DNT o np 3h później/wcześniej niż w DT to godziny Ci się przestawiają
a, i nie kopiuj diety od innych osób bo ich np aktywność fizyczna może się różnić od Twojej i będziesz miał inne zapotrzebowanie niż tamta osoba

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 00:43:11