ckal do sprawdzenia

Witam
A wiec obliczylem dla kumpla ckal na dzien ile ma spozywaz ma 37lat i wazy 76kg po obliczeniach mi wyszlo bmr 2180ckal na dzien skoro ma robic redukcje pomnozylem to przez 0.8 (mozna tez odjac 500ckal i bdzie ok) i wyszlo 1750ckal ??? dobrze to obliczylem ?? obliczalem wedlug tego:
. Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE?
-------------------------------------------------
- Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania organizmu będzie:

1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. kobiety mnożą BMR x 0,9
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8.

To tak w uproszczeniu. Namawiam jednak gorąco do przestudiowania linków podanych w punktach 1. i 2.

Taj na wstępie to kcal a nie ckal.
Jeśli redukcja to 500 kcal na - to jest raczej max. Zaczął bym od 200 kcal i obserwował.
Jeśli masa to zazwyczaj daje się 500 na +. Lecz tu też się oczywiście obserwuje jak organizm reaguje. Czasem to za dużo i sporo idzie w fat. Niektórym metabolizm tak się szybko dostosowuje że 500 kcal to za mało. To już jest sprawa indywidualna. Wzór jest tylko przybliżeniem. Prawdziwa metoda to metoda prób i błędów na samym sobie

ok dzieki i pozdro masz soga
ps no na szybko pisalem kcal ma byc