FBW - Czy dobry plan?

Z jednym zestawem FBW jest jeden problem - monotonia. Przy każdej wizycie na siłowni czy przy treningu w domu wykonujemy te same ćwiczenia. Osobiście nudziłem się strasznie gdy ćwiczyłem jednym zestawem dlatego bardzo szybko dołożyłem drugi zestaw.Stan psychiczny też jest ważny przy ćwiczeniach a monotonia zabija. Więc moim zdaniem plan jedno czy dwu zestawowy to w małym stopniu kwestia stażu.
To tylko moja osobista opinia :)

Co do wspomnianego wyżej obciążania barków to zgadzam się - trzeba uważać.Barki to bardzo kontuzyjne miejsce.

No to : https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

krotko, zwiezle, dwa zestawy..

Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję...

Przysiady ze sztangą
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie w opadzie
Żołnierskie wyciskanie
Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze

Wasko.

za szybko odpowiedziałeś i nie zdążyłem edytować : D bo niechcący za wcześnie wstawiłem posta... Tak to miało wyglądać :)



Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję...

Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń

Przysiady ze sztangą -
Rumuński martwy ciąg -
Wyciskanie na płaskiej -
Wiosłowanie w opadzie -
Żołnierskie wyciskanie -
Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze, które i tak mam na wiosłowaniu)-

+ Na koniec
Łydki, przedramiona i brzuch (ABS2)

i gdzie wstawić po 2 serie bicepsa i tricepsa? Po wszystkim już czy jakoś to wpleść? Sorry ale jestem tym który lubi dodatkowo pomachać ciężarami :)

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2009-07-03 22:40:45

Przedramion nie cwicz , dostatecznie dostana w cwiczeniach, np. drazku, wiosle, itp.
W sumie tak samo biceps i triceps, tylko ze triceps dostanie przy wyciskaniach..
Ale jak musisz to przed lydkami :)

Tak jak kolega wyżej napisał - przedramion nie musisz robić.

Co do bica i trica ja sobie przy treningach FBW robiłem na koniec w superserii francuskie wyciskanie + uginanie ze sztangą 2 seriei takie coś bym Tobie zaproponował.
Później łydy i na koniec bebzon :)

Dzięki chłopaki za pomoc. Od poniedziałku jadę na ostro z planem :)