FBW na masę do oceny

Proszę o sprawdzenie mojego fbw na masę oraz ewentualną korektę.

A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s (12-10 Progresja)
-Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10 Progresja)
Plecy:
- Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja)
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 2s (12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10 Progresja)


B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadze 2s (12-10 Progresja)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10 Progresja)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10 Progresja)
- Martwy ciąg 2s (12-10 Progresja)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie(12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6tyg

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

radziłbym skrócone fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: posty tractorahttps://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

lub takie: https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-29 21:31:22

Zapoznałem się z postami i może i wybrałbym skrócony fbw ale nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych ćwiczeniach robić. Proszę o info ile serii i ile powtórzeń w danych ćwiczeniach robić.

przysiad 3s.
rdl 2s.
wyciskanie klatka 3s.
wiosłowanie 2s.
military press 2s.
podciągania na drążku 3s x max
jeśli chodzi o powtórenia to widełki 8-12 powtórzeń