czy to jest trening na mase?

Mam takie pytanko: czy cwiczac 4xtygodniowo treningiem dla poczatkujacego(by mawashi) wariant cwiczen trudniejszy i zwiekszona liczba powtorzen to czy takim treningiem robi sie takze mase miesniowa? nie mam zadnej specjalnej diety: zdrowe odzywaianie, kazdego ranka 2 jajka na miekko ugotowane a wieczorkiem 150-200g sera bialego bez tluszczu, a tak to duzo warzyw i oglnie zdorwe jedzonko.

Pewnie, ze tak. Tylko ze trening wykonuj 3 razy w tygdoniu.. A i jak zwiekszona ta ilosc powtorzen?

Na mase jest dieta, jesli bedziesz jadl duzo i zdrowo to z pewnoscia urosniesz.. Tylko pamietaj ze co jakis czas powinienes zmienic trening,np. jak juz nie bezie dawal efektow ..

Tak wyglada trening. Zaczynam od 4 obwodow poniewaz przy 2 lub 3 obwodach nie czuje zadnego zmeczenia , zadnych efektow. Trening skoncze na 8 obwodach. Chcialbym tylko wspomniec ze liczba powtorzen jest taka poniewaz nie mam zadnych problemow z kazdym cwiczeniem przy ktorym uzywam ciezaru wlasnego ciala.

Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40

Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25

Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15

Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8

Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x25

Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion): 4x10

Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25

Moze byc ale pamietaj ze najwazneijsza jest dieta.. I tak bedziesz musial niedlugo zmienic trening.

Na masę robi się od 12 do 15 powt. więc nie wiem czy jest sens machać aż tyle na każdą partie. No i treningu nie zaczyna się od 4 obwodów. Więcej sobie krzywdy zrobisz niż pożytku. Tyle ode mnie.

Akurat na mase robi sie 8-12 ale mozna tez mieszac, zeby dawac dodatkowe bodzce miesniom A wlasnie Avicen cwiczyles juz cos wczesniej? Jesli juz jakis masz staz to mozesz zaczac od 4 , czemu nie?

Poza tym wiecej powtorzen jest tylko na lydki, brzuch i przedramiona ktore sa bardzo wytrzymale, wiec mozna na nie robic wiecej niz na inne partie..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-29 22:33:26

czywiscie ze cwiczylem, gdybym nie cwiczyl to bym nie zwiekszal obwodow i powtorzen. uwazam trening za doskonaly wiec juz zaczynam nim cwiczyc^^ wczoraj wieczorem juz cwiczylem i nawet sie troche zmeczylem^^

A ile juz cwiczyles? Bo trening obwodowy nie jest typowym treningiem silowym, jest tylko wprowadzajacym albo regeneracyjnym..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-30 13:28:35