po treningu do bialka dodal bym jakiegos banana czy cos takiego i przelozyl bym ten posilek z 21 na wczesniej ,po treningu potrzebujesz wegla jakas godzinke po zjedz cos pozadnego ryz ,makaron,
...
Napisał(a)
no widze ze sobie poradeziles teraz to wyglada znacznie lepiej
po treningu do bialka dodal bym jakiegos banana czy cos takiego i przelozyl bym ten posilek z 21 na wczesniej ,po treningu potrzebujesz wegla jakas godzinke po zjedz cos pozadnego ryz ,makaron,
po treningu do bialka dodal bym jakiegos banana czy cos takiego i przelozyl bym ten posilek z 21 na wczesniej ,po treningu potrzebujesz wegla jakas godzinke po zjedz cos pozadnego ryz ,makaron,
...
Napisał(a)
1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych
TRENING 16-18 .
5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)
-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-jabłko lub marchew
6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
może być teraz ???
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych
TRENING 16-18 .
5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)
-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-jabłko lub marchew
6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
może być teraz ???
...
Napisał(a)
czy słuchasz rad czy nie ? widze że nie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- jabłko
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych
TRENING 16-18 .
5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)
-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-jabłko lub marchew
6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- jaki owoc dać ???
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
może być teraz ???
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- jabłko
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych
TRENING 16-18 .
5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)
-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-jabłko lub marchew
6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- jaki owoc dać ???
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
może być teraz ???
Poprzedni temat
Problem z utrzymaniem stałej wagi - prośba o pomoc.
Następny temat
Co mam jeść
Polecane artykuły