Jak to dawkować ???

Siemanko wszystkim. Mam problem następujący kupiłem jabłczan kreatyny a konkretnie PRECISION ENGINEERED creatine etyl ester & creatine alpha kotoglutarate skład:
Creatine Ethyl Ester Hydrochloride 1100mg
Creatine Alpha Ketoglutarate /
Creatine Alfa Ketoglutaraat 200mg

Na opakowaniu jest tylko napisane brać 2 tabsy przed treningiem 2 tabsy po i to wszystko. Zawsze chrupałem mono wic kupiłem teraz taka i nie wiem jak dawkować wiec tu moje pytania.
1. Ile brać w dni nietreningowe ?
2. W jakich odstepach czasu lub porach najlepiej.?

Za pomoc oczywiscie sogacze.

A to foto tego czegoś.

bierz tak aby wyszło 3-4g. na porcję- napewno piez dokladnie ile i czego jest w jednym kapsie, a jak nie to w okreslonej ich ilości.

reszte znajdziesz w postach o postepowaniu[dawkowaniu] kreatyny

No własnie wszędzie pisze żeby brać mniej więcej:

DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu.
DNT: 5g rano następne 5g 8godzin pózniej

A na tej krecie pisze żeby nie przekraczać 4 tabsów czyli ok. 5g w ciągu doby.
Więc wychodzi na to że w DT: 5g a w DNT:0g
Dlatego własnie coś mi tu nie pasi więc pytam.

A na tej krecie pisze żeby nie przekraczać 4 tabsów czyli ok. 5g w ciągu doby.

bo tsak sobie bezrozumnie napisali... i nie ma co w to wnikać; dawkowanie wszelkich kreatyn jest tak powszechne, ze wlaściwie nie ma wiekszych odstępst od tych norm[powiedzialbym, że sa to juz normatywy]