MOże troche póżno , ale w końcu wziełem sie za siebie i staram sie zrobić to dobrze.
waszej ocenie zostawiam to czy bedzie oki.
śniadanie:Płatki z mlekiem , miesznaka ,
50 g/200ml mass 20 (scitec nutrition)
1 kaps isoostar
1 kawa rozpuszczalna z mlekiem.
Trening:barki/triceps
2 godz
2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka
Obiad: 50g/200ml mass 20
300 gram ryzu, 200 gram kuraczaka
sałatka z warzyw i oleju
kolacja:chleb biały,wędliny,jogurt.
trening:biceps.
po treningu:50/200ml
zaznaczam że mass 20 jest rozpuszczany w przegotowanym ostudzonym mleku.
prosze o porade, może cos dodoać ujac??
pozdrawiam.