Mój aktualany trenung Split do sprawdzenie ew poprawy

Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa [ jakoś udaje mi sie nabierać masy i też rzeżbić moje ciało] Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za nie brał .

trening
--------------------------------------------------------------

PONIEDZIAŁEK:
Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 4/10
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10
Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana
ŚRODA:
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4/10
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10
Wyciag waski stojac 3/10

PIĄTEK:
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 2 serie 3/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK siedząc 3/10
Biceps
Rozciąganie bicepsa hantelkami 4/10
Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc podchwytem 3/10
Będą trenowane po kazdym treningu
Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Przysiady 3 serie po max pow
------------------------------------------------------------------
Dodam ze mój staż to 1 rok , wiek 22 dieta - staram sie ja trzymać

mnie sie nie podoba za duzo serii brakuje wielostawowych cwiczen na plecy. polaczenie parti tez slabe.

eeroo Jak byś był tak uprzejmy dostosować ten plan tak żeby by ł dobry i żeby były rezultaty . A te ćwiczenia na plecy wielostawowe to jakie to są ćwiczenia

Prosiłbym moderatorów o poprawienie tematu, bo w temacie jest błąd

jest to split ja na mase proponowalbym FBW/HST

FBW 3x w tyg takie:
MC/Podciaganie na drazku x3
Wyciskanie lezac/Dipsy x3
Wyciskanie zza karku/zolnierski x2
Uginanie ramion ze sztanga x2
Wyciskanie francuskie lezac x2

nog nie pisze bo piszesz ze nie mozesz...

a te cwiczenia na plecy do MC/Wioslowanie/Podciaganie na drazku

A czemu split nie nadaje sie na robienie masy ? U mnie na siłce wszyscy ćwiczą splitem i jakoś masa idzie .Jakoś fbw mi się nie podoba lubię ćwiczenia podzielone na partie .Czekam na twoje argumenty dlaczego warto przejść na inny plan ?

Czy ktoś może mi pomóc ??, czy nie ma chętnych

I proszę o poprawienie tematu przez moderatorów