Dieta

Waga: 85
Wzrost: 185
Cel: masa

6.40
płatki owsiane (100 g) + mleko
1-2 kanapki z serem lub szynką

10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same)
10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek)
13.00 - to samo

16.00
obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy

17.00
3-4 jajka + 3-4 kromki chleba
2-3 kanapki z szynką lub serem

18.30 - 21.00 trening

od razu po treningu odżywaka białkowa 40-50 g

21.30
250 g białego sera + 4-5 kromek chleba
makaron 150 g

Jak sobie liczyle bedzie to ok. 170 g białko aw egli to nawet nie wiem tego nie policzylem
Wiem ze nie jest jakas super ta dieta ale czy chocia zmoze być?

Ponadto:
1) czy białko pić po treningu , przed ?
2) czy mozna na kolacje wymieszac makaron z serem białym zeby lepiej szło?

Zmieniony przez - muskagap w dniu 2009-06-27 13:28:23

Witam

6.40
płatki owsiane (100 g) + mleko
1-2 kanapki z serem lub szynką
brak białka! Wywal chleb ser i szynkę. Daj owsiane + np. jajka. Białka z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu.

10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same)
10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek)
ok

13.00 - to samo
ok

16.00
obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy
posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z diety zjedz coś porządnego. Możesz dać tu np. te 2-3 jajka + chleb razowy co masz w nastepnym posiłku. A za godzine porządny przed treningowy, a nie taki jak tam napisałeś

17.00
3-4 jajka + 3-4 kromki chleba
2-3 kanapki z szynką lub serem
przed treningiem ryż brązpwy/basmati/parboiled lub kasza lub makaron z mąki durum + mięso ryba. 3-4 jajka to bedzie za dużo tłuszczu przed treningiem. Ser i szynka to w ogóle framat więc wrzuć. Chleb tez słabe źródło ww. Poza tym mam nadzieje że pisząc chleb nie masz na myśli normalnego chleba tylko razowy/pełnoziarnisty. Normalny chleb się kompletnie nie nadaje.

18.30 - 21.00 trening

od razu po treningu odżywaka białkowa 40-50 g
ćwiczysz 2,5 godziny?? to w ciemno Ci powiem że trening fatalny i powinieneś się udać to dziełu trening dla początkujący żeby go poprawić. Odżywka białkowa po treningu ok ale trening za długi i ogólnie dieta słaba więc w tej sytuacji odżywka jakby trochę bez sensu. Poza tym pełnowartościowy posiłek zawsze jest lepszy jak proch.

21.30
250 g białego sera + 4-5 kromek chleba
makaron 150 g
Posiłek potreningowy powinien być spożyty do godziny po treningu(a najlepiej jeszcze szybciej) i powinien zawierać ww+białko, czyli idealnie jest ryż+pierś z kurczaka. A po drugie tyle makaronu na noc to będzie 105-110g ww na noc + ten chleb to kolejne ww. Jeśli chcesz sie dorobić fałd tłuszczu na brzuchu to jest to dobra metoda. Jeśli nie to najlepiej twaróg+oliwa+ewentualnie warzywa

na drugie pytanie już udzieliłem odp, a co do pytania o białko to jest to jakby mięso w proszku i bierzesz tam gdzie Ci najbardziej brakuje białka(w Twojej diecie nie ma go np. w śniadaniu) lub jeśli nie masz apetytu to nie musisz cisnąć na siłe w siebie żarcia tylko pijesz białko itd

Pozdrawiam

Co do treningu to sorki, nastapiła mała pomyłka... ćwicze max 1,5 h ale razem z rozgrzewka przebraniem sie i dojechaniem do domu beda 2 h. Po drugie plan juz mam wiec spoko, zreszta 2,5 h bym nie cwiczył wiem ze to bez sensu...

Napisałes ze po treningu najlepiej ryż+piers a potem napisales twaróg+oliwa+ewentualnie warzywa. Jak mam to rozumieć? Zaznaczam ze po treningu to bedzie moj ostatni posiłek w ciagu dnia czyli kolacja. To moze ryz+twaróg?...

Sog [poszedł jakby co :)

napisałem po treningu najlepiej ryż + mięso a najlepszym posiłkiem na noc jest twaróg. Problem w tym że Twój ostatni posiłek to posiłek po treningowy. Myślę że dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu banana + odżywka białkowa a później twaróg + makaron, ale mało makaronu., myślę że max do 50g. Albo zabierz pudełko z makaronem i mięsem i zjedz 30min po treningu a po powrocie do domu twaróg + oliwa + warzywo