Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Ludzie zrozumcie, każdy z nas jest inny i na każdego działa co innego. Jeżeli chcesz coś gotowego, to popatrz na tysiące innych diet w tym dziale i zobaczysz na jakich produktach bazują. Zastosuj to potem u siebie, ułóż własną, pod wyliczone przez siebie zapotrzebowanie, wklej i wtedy ocenimy.
Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
poczytaj jescze trochę o układaniu diety, bo widać, że nie wiesz jak powinny wyglądać posiłki okołotrneingowe i inne oraz nie znasz znaczenia warzyw w każdej diecie . . .
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
7:00
jajka 3 180g
Płatki owsiane 100g na sucho?
9:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 10 kromek?!! ps unikaj chleba kiedy tylko możesz Jabłko 100g owoców też, fruktoza Ci niepotrzebna Polędwica sopocka 100g nie, daj pierś
11:00 jw. dla odmiany możesz dać tuńczyka / twaróg półtłusty Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Jabłko 100g
Polędwica sopocka 100g
14:00
Makaron 100g oczywiście razowy / durum ser biały 100g
Jabłko 100g nie
16:00 1/2 h przed treningiem? chyba żartujesz Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 25g za dużo, w dodatku przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
18:00 to chyba kpina? ryż + pierś bez tłuszczu !! Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
ser biały 100g
20:00
jajka 3 180g dałbym tu ser, jak dla mnie za dużo jaj w diecie Oliwa z oliwek 20g w jajkach lub serze już masz tłuszcz, po co dodatkowo dwie łychy oliwy? jeżeli będzie ser wystarczy łyżeczka!!
Nie wiem w ogóle dlaczego zebrałem się do poprawy tej diety, ale obiecałem. Poczytaj obowiązkowo podwieszone posty, dostosuj się do rad. Poza tym do każdego posiłku prócz okołotreningowych daj warzywa, pozmieniaj godziny posiłków (1,5h przed treningiem i ok. 1/2h po treningu)
gość1234
Krzysztof Piekarz
macko910
maczko765
