porusz mięśnie, mony trening na mase, spróbuj a poczujesz!!!

witam, przedstawie moj trening na mase , wg mnie jest on dobrze ułożony żeby partie ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;]

Trening A
-klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max

-triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc)

-brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce

Trening B:
-nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia
-biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam)

Trening C:
-barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy)
-plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące

treningi układamy tak
A B wolne C A wolne wolne
B C wolne A B ... itd

Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+
przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;]

pozrawiam, miłego katowania

jak dla mnie to ten trening niejest zbyt dobry na mase np. na klatke zaczynasz od izolowanych a przeciesz jak to powiedziałeś trening "na mase" więc wydaje mi się że po rozgrzaniu mięśni powinieneś zabrać się np.za sztangę na skosie no ale jeśli ten trening jest dla ciebie efektywny więc nie będę w niego ingerował

jakie jest cel tego tematu, chciałeś się pochwalić jaki to super plan ułożyłeś czy co? plan jak plan, żadna rewelacja

celem tego tematu jest to że chce się podzielić tym treningiem z innymi, ponieważ są po nim niezłe efekty;]