Prośba o sprawdzenie planu treningowego

Witam

Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej. Ćwiczę ok. 6 miesięcy. Budowa ciała: Leptosomatyczna. Wadą jest to iż mam mała podatność na przyrost masy mięśniowej, mam szybką przemianę materii ;/
Dietę trzymam w miarę możliwości, zakupiłem Mutant Mass by ew. uzupełniać nim braki i licząc że da mi dobry efekt.

Plan treningowy 3-dniowy:

dzień I - klatka,triceps

1.wyciskanie sztangi w skosie 4x10
2.wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10
3.rozpietki na lawce plaskiej 3x12
4.przenoszenie sztangielki za glowe 3x10

1.wyciskanie francuskie lezac 3 8-10
2.prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 8-10
3.pompki w podporze tylem 3x 8-10

dzień II - barki, nogi

1.wyciskanie sztangielek 3x 8-10
2.wznosy sztangielek bokiem 3x 8-10
3.wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x 8-10
4.wznosy drazka przed siebie 3x 8-10

1.prostowanie nog na maszynie 4x 15-20
2.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-15
3.uginanie nog na maszynie 4x 12-10
4.wspiecia na palce w siadzie 3x 15-20

dzien III - placy,biceps,przedramie

1.sciaganie drazka za kark 3x10
2.przyciaganie drazka do brzucha 3x10
3.wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
4.podciaganie sztangielki 3x10

1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-10
2.modlitewnik 3x 8-10
3.młotkowe uginanie sztangielek 3x 8-10

1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3-4x 15-20
2.uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: w miarę możliwości

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jeżeli chcesz ćwiczyć jedna partia raz na tydzień to musisz dać do tego odpowiedni bodziec,,jednym słowem plan jest słaby,,,a jeżeli nie dasz rady go wzbogacić o inne ćwiczenia to przejdź na FBW/HST.