steper plus brzuszki

Witam!Postanowilam zrzucic kilka zbednych kg i zaczelam cwiczyc na steperze 3 serie po 10 min po miedzy 3 x 40 brzuszki, zalezy mi na wyrobieniu brzucha oraz na zmniejszeniu ud.niewarzne jak zastanawiam sie tylko czy cwiczyc codzienie czy np co drugi dzien a ha zalezy mi aby schudnac a nie wyrobic miesnie!!!niejem slodyczy i stram sie jesc zdrowo niechce jakis radykalnych diet bo przy mojej pracy jest to niewykonalne pracuje na zmiany raz na rano a raz na popoludnie prosze o pomoc, czy dodac jakies cw i jak czesto je wykonywac!!!Z gory bardzo dziekuje!

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 57

Wzrost: 163

Cel treningowy: plaski brzuch szczuplejsze uda

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: plywanie tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam steper i laweczke

Dieta: zdrowe odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: slimmers

by schudnac musisz przede wszystkim zadbac o diete z ujemnym bilansem kalorycznym

do tego cwiczenia silowe + aeroby/interwały

niemozliwym jest cwiczyc tak, by nie rozbudowaywac miesni, to nielogiczne


ps. na forum niemile widziane sa osoby, ktore nie czytaja, tylko odrazu zadaja pytania, zainteresuj sie sama dietetyka i cwiczeniami, na forum jest cala masa tematow i dobrych rad

pozdrawiam

Hej! W tym problem ze czytalam i wiem ze wlasnie dieta jest bardzo wazna niemoglam sie doszukac odpowiedzi na pytanie jak lepiej jest cwiczyc czy codziennie czy co drugi dzien pozniewaz wiem ze jesli da sie miesnia odpoczac rozrastaja sie z kolei czeste cwiczenia moga prowadzic do kontuzjii.wiem ze to jest niemozliwe by miesnie sie nierozrosly wel chce postawic bardziej na spalanie tkanki tluszczowej w tych miejscach ktore wymienilam.Pozniewaz plywam i gram w tenisa miesnie sa w ruchu caly czas.chce tylko dobej rady ktorej nieznalazlam ale jesli sa odpowiedzi bede bardziej szukac..dzieki za odp.

chce postawic bardziej na spalanie tkanki tluszczowej w tych miejscach ktore wymienilam

nie da sie spalac tluszczu w wybranych miejscach na ciele, jesli spalasz tluszcz to spalasz na calym ciele, to czy spalisz z brzucha czy z ud zalezy od innego czynnika zwanym genetyką

co do diety - od tego jest inny dzial forum, ten sluzy treningowi

No dobrze a odpowiesz mi czy lepiej cwiczyc codziennie czy co drugi dzien?i jak ulozyc trening najlepiej by dostosowac go do mojego trybu zycia pozniewaz pracuje tydzien na rano a nastepny na popoludni?a diete znajde na innym dziale.

tak poza tym wiecej uslyszalam tu krytyki co do moich wypowiedzi niz konkretnych odpowiedzi chce zwrocic uwage ze niejestem znawca w stosowaniu diety oraz treningu dla tego napisalam na forum pytania na ktore niemoge znalesc satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi.

szczerze - facetowi plan bym ulozyl, kobiecie nie za bardzo
mialem nadzieje ze procz mnie wypowie sie ktos jeszcze

moge Ci jedynie podac ogolny zarys treningu prowadzacego du utraty tkanki tluszczowej

najskuteczniejszym wyjsciem jest zastosowanie treningu silowego, przeplatanego z treningiem aerobowym lub interwałami, np.

dzien tygodnia:

1. silownia
2. aeroby
3. silownia
4. aeroby
5. silownia
6. aeroby
7. wolne (najczesciej jest to niedziela)

aeroby - tempo srednie - ok 30 minut

co do interwalow - jest to cwiczenie na maksymalnej intensywnosci przeplatane z cwiczeniem na intensywnosci sredniej, np.

10 sekund sprintu
30 sekund truchtu

lacznie 40 sekund, liczymy jako jeden interwał

dla poczatkujacych zaleca sie zaczac od 5 takich interwałow

jest to nieustanne 200 sekund treningu, i tylko 200, bez zadnych odpoczynkow pomiedzy sprintami a truchtem, poprostu krotki, ale za to bradzo intensywny trening

co do tego kiedy najlepiej wykonywac interwaly i jak czesto - nie wiem :)

ja sam sobie robie raz w tygodniu, bo do tego chdoze 3x tygodniowo na silownie i mam ciezke treningi silowe, szczegolnie na uda, ktore trenuje za kazdym razem, do tego jeszcze zdarzy sie pojsc na basen, no i do tego dolaczam jeszcze zwykle biegi aerobowe..

sam nie jestem w stanie powiedziec Ci kiedy mozesz trenowac interwalami

jesli poszukasz na forum z pewnoscia znajdziesz cos na ten temat

jednak poki co proponuje wyprobowac interwaly i sprawdzic czy jest to odpowiedni dla Ciebie rodzaj treningu, jest on naprawde ciezki, ale i skuteczny, co potwierdza wiele osob cwiczacych

reszta to dieta, dieta z ujemnym bilansen kalorycznym i odpowiednim dobraniem makroskladnikow (bialka, weglowodany, tluszcze), jedzenie 5-7 posilkow dziennie w celu rozpedzenia metabolizmu, itd.

EDIT:
znalazlem przydatny temat o interwalach, z ktoregi niegdys czerpalem wiedze, jednak nie mam zcasu czytac i w nim przebierac, mysle ze znajdziesz tutaj wszystko na temat interwałow, wszystko co tylko bedziesz chciala wiedziec ;)

https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-24 22:37:22

Bardzo bardzo dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz postaram sie do tego zastosowac i za tydzien lub dwa napisze jak mi idzie;) Jeszcze raz dzieki!

nie ma sprawy, ciesze sie ze chociaz po czesci moglem pomoc