klata i plecy

Witam, po ostatnich kilku treningach i przeczytaniu wielu tematów ułożyłem sobie nowy trening mięśnie klaty i grzbietu.
Klata:
wyciskanie hantli płasko 3x12-10-8
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10-8
pompki na poręczach (bez obciążenia) 3x10
rozpiętki skos dodatni (stały ciężar) 3x10

Grzbiet:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ze stałym obciążeniem) 3xnie wiem ile dam radę?
martwy ciąg podchwytem 3x12-10-8
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-10-8
wiosłowanie półsztangą 3x12-10-8

Jak wyglądają szrugsy w opadzie tułowia i jak wygląda prawidłowe wiosłowanie sztangielką? Rękę prowadzimy ze zgiętym łokciem tak jakbyśmy piłowali od przed głowy do biodra?

czytaj regulamin

tylko ćwiczysz te dwie partie? ankieta!

Potrzebuje oceny tylko tych 2 partii

aha:) myślę że dobrze ułożyłeś klatę.. ale na wyciskanie dałbym 4 serie np. 8,8,6,4
a grzbiet też może być.. życzę sukcesów..

a co do twoich pytań to poszukaj na youtubie!

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-06-22 12:35:52

Szukam i znaleźć nie mogę :/

tutaj wiosłowanie.. a może ktoś bardziej doświadczony napisze ci jak robić szrugsy w opadzie tułowia