możesz zwiększyć liczbę powtórzeń
przysiady 10/8/6 OK
potem daj coś na dwugłowe 3s
tu daj wiosłowanie sztangą 3s
-podciąganie na drążku 10/8 zwiększ ilość serii
-
wyciskanie na plaskiej 10/8/6 OK
-martwy ciag 10/8 to możesz dać na dwugłowe ale na sztywnych nogach, rumuński etc.
-wyciskanie w siadzie 10/8 tu zwiększ serie i powt. 12/12/12 (taki przykład tylko)
-sztrugsy 10/8/6 wywal
-wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 tu daj 30/30/30
-brzuszki 3 x max OK
-uginanie ramion ze sztanga 10/8
-wyciskanie francuskie 10/8 tych dwóch ćwiczeń możesz dać po 3s około 10 powt. ale nie jest to konieczne bo pracują one mocno przy wyciskaniu, wiosłowaniu, podciąganu...
pozdro. wrazie co to pytaj