Trening - masa, do oceny

To mój pierwszy post więc witam wszystkich. Ćwiczyłem ponad dwa lata, ale miałem długa przerwę więc daję do działu dla początkujących. Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę:

Pn. Klatka + Triceps + brzuch

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 15, 12, 12, 10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 15,12,12,10
Rozpiętki na ławce skos górny 4s 15,12,12,10


TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 15,12,10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 15,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 15,12,10

BRZUCH
Brzuszki
Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Śr Plecy + biceps + brzuch

PLECY
Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 4s 15,12,12,10
Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4s 15,12,12,10
Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego nachwytem 4s 15,12,12,10

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 15,12,10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 15,12,10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 15,12,10

BRZUCH
Brzuszki
Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Pt Nogi + Barki

NOGI
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 15,12,12,10
Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 4s 15,12,12,10

ŁYDKI
Wspięcia na palce stojąc 3s 15,12,10

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15,12,10
Przynoszenie hantli w leżeniu 3s 12-15x
Podciąganie sztangi do brody 3s 15,12,10

Nogi są trochę po macoszemu ale nie zależy mi na nich aż tak bardzo:). Uzupełniłem profil, jeśli potrzebujecie jakichś dodatkowych info dopiszę. Z góry dzięki!

Wlasnie widac ze nogi chcesz potraktowac po macoszemu poniewaz glownie do nich mozna sie doczepic :)
Jesli chcialbys poprawic trening na nie standartowo dodaj przysiad ze sztanga 4s i wspiec na palcach takze dalbym 4s.

Nie jestem zwolennikiem robienia masy na wiekszej ilosci powtorzen niz 12, no ale przy dobrych obciazeniach powinienes tez dac rade przy proponowanej przez Ciebie ilosci.

Reszte zostawilbym bez zmian.
Pozdrawiam