Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. Wyposażona jest tylko w ławkę prostą oraz sztangę. Wielkim plusem jest to, że jest cała masa obciążeń, więc nie będę miał żadnego problemu z ewentualnym dociążeniem. Niestety, ćwiczę tam troszeczkę nielegalnie, ponieważ cały sprzęt należy do mojego nowowprowadzonego sąsiada, któremu nie mówię nawet "Dzieńdobry", więc moje przyszłe treningi będą się odbywać w okolicach godziny 19:30 (PROSZĘ OD RAZU O NAPISANIE, CZY TAKA PORA JEST W MIARĘ O.K.). Bardzo możliwe, że ulegnie to zmianie i jakoś się z nim ugadam. W domu mam jeszcze drążek, niestety rozporowy więc zalega w mojej futrynie, zaś w piwnicy nie mam możliwości go zamocowania.
[KONIEC WPROWADZENIA, ZACZNIJ CZYTAĆ :o]
Mój przyszły trening oparty będzie (tak mi się przynajmniej wydaje) na systemie FBW. Ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i soboty. W pozostałe dni mam zamiar jeździć na rowerze/biegać. Aeroby te będę wymieniał cotygodniowo, ponieważ wyczytałem, iż organizm może się przyzwyczaić do danego rodzaju aerobu i nie będzie to aż tak efektywne. Oto sam trening:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka piersiowa; 3 serie)
- Wyciskanie sztangi z klatki (naramienne, 2 serie)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps; 2 serie)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (najszarsze grzbietu; 3 serie)
- Przysiady ze sztangą (dwugłowy uda; 2 serie)
- Uginanie ze sztangą (biceps, 2 serie)
- Wspięcia stojąc (łydki, 3 serie)
- Brzuch (?)
Byłbym bardzo wdzięczny jeśli sprawdzilibyście ten trening i wprowadzili ewentualne korekty. Trening nastawiony na masę, ponieważ jestem raczej szczypiorkiem. Fotki na dniach.
PS. Trening mam zamiar zacząć od poniedziałku, więc będę miał cały weekend na przestudiowanie działu 'Dieta', cośtam postaram się ułożyć i dodam to tutaj.
PS2. Nie jestem sezonowcem. Trening ten układam na najbliższe 3 miesiące, w październiku zapisuję się na siłownię.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, sztanga prosta
Dieta: póki co - brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak