Poniedziałek:
Mięśnie klatki piersiowej
1. Pompki z nogami wyżej
2.Wyciskanie sztangielek
3.Rozpiętki ze sztangielkami
Mięśnie dwugłowe ramion
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie
Mięśnie brzucha
1.8 Minut ABS
Wtorek:
Mięśnie nóg
1.Przysiady ze sztangielkami
2.Przysiady wykroczne
3.Martwy ciąg
4. Wspięcia na palce
Czwartek:
Mięśnie grzbietu
1.Podciąganie sztangielki w opadzie
2. Skłony w tył
3.Martwy ciąg na prostych nogach
Mięśnie przedramion
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2. .Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Mięśnie brzucha
1.8 Minut ABS
Sobota:
Mięśnie naramienne
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Mięśnie trójgłowe ramion
1.Wyciskanie „francuskie" sztangielek
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
I jeszcze pytanie co do diety, cz wystarczy jeżeli zastosuje taką "ogólną" ? Bez dokładnego wyliczania kalorii, itd. Będę jadł 5 razy dziennie, rano płatki, po treningu tuńczyk, ryż, przed snem twaróg, itd, ?